Sauny

Reakcie organizmu počas saunovania

pri prehriatí		pri ochladení
rýchly vzostup kožnej teploty		normalizácia kožnej teploty
urýchlenie frekvencie tepu		normalizácia frekvencie tepu
difúzna hyperémia		okrsková hyperémia
pomalý vzostup teploty jadra		vzostup teploty jadra zachovaný
zvýšené potenie		zastavenie potenia
mierny pokles systolického tlaku		krátky vzostup systolického tlaku
pokles diastolického tlaku		trvajúci pokles diastolického tlaku
uvoľnenie dýchacích ciest		okysličovanie krvi vzdušným kyslíkom
psychické uvoľnenie		psychické povzbudenie
EUFÓRIA

Sauna

Suchá sauna je hypertermická procedúra so striedaním tepelných podnetov. Severské národy ju používajú dlhé stáročia na očistu, otužovanie a upevňovanie zdravia. Saunovaním možno dosiahnuť: zníženie svalového napätia, zlepšenie rozsahu pohybov v kĺboch, svalovú a psychickú relaxáciu, zvýšenie metabolizmu. Stimuluje systém žliaz s vnútorným vylučovaním a pozitívne ovplyvňuje imunitu - ovplyvnením niektorých mechanizmov protiinfekčnej obrany. Prináša úľavu v podobe dobrej nálady a ústupu opuchlín, bolesti kĺbov končatín a zmäkčenie stuhnutých unavených svalov.

Odporúča sa pri:

• liečbe horných dýchacích ciest,
• poruchách pohybového ústrojenstva,
• nespavosti,
• alergických stavoch.

Okrem medicínskych dôvodov má sauna aj esteticko-kozmetický účinok. Má priaznivý účinok na vlhkosť kože, jej udržaním v prirodzenom stave, napriek zvýšeniu potenia a zabráneniu prenikaniu infekcie, baktérií, kvasiniek a plesní.

Kontraindikácie saunovania:

• všetky akútne ochorenia a horúčkovité stavy,
• infekčné, prenosné, parazitárne ochorenia,
• epilepsia,
• vzplanutie a zhoršenie všetkých chronických ochorení,
• celková arteroskleróza s orgánovým poškodením,
• ochorenia žliaz s vnútorným vylučovaním, liečba kortikoidmi,
• rakovinové ochorenia,
• náchylnosť na krvácania,
• vek nad 70 rokov, pokiaľ sa osoba doposiaľ nesaunovala,
• stav po srdcovom infarkte a cievnej mozgovej príhode, bez komplikácií po 3 mesiacoch (po lekárskom vyšetrení),
• všetky ochorenia srdca a ciev po konzultácii s odborným lekárom

Odporúčania pri saunovaní:

• pred vstupom do sauny začíname hygienickou očistou intímnych častí tela (mydlom a vodou)
• vždy pred vstupom do sauny a po ochladení sa dôkladne osušíť celé telo

Fázy saunovania

I. fáza - potenia

• pri saunovaní pokryjeme ležadlo utierkou vždy tou istou stranou
• saunujeme sa ležmo so zdvihnutou hlavou a dolnými končatinami, alebo v polosede
• pred ukončením pobytu v saune si posedíme (cirkulačná adaptácia)
• dĺžka pobytu v potiarni je individuálna cca 5 – 15 minút (dosiahnuť pocit túžby po ochladení)

II. fáza – ochladzovacia

• nasleduje po ukončení potenia a predstavuje výraznú nárazovú srdcovo-cievnu záťaž, preto ju volíme šetrne a individuálne, ochladzujeme sa rôzne podľa tepelnej tolerancie a podľa zdravotného stavu (vlažná sprcha od dolných končatín, polevy, ponorenie v chladnom saunovom bazéne a pod.)

III. fáza – relaxácie

• odpočinok s celkovým uvoľnením po potení a ochladení má trvať cca 10-30 minút. Odpočívame v ľahu, v sede, s dopĺňaním tekutín (minerálne vody, ovocné šťavy a pod.)
• procedúry ako masáž, plávanie sú vhodné až po ukončení odpočinku na záver